Nordic Walking

ALFA Technik

Aufrechte Körperposition

Beim 1. A von ALFA, der aufrechten Körperposition, geht es um ein funktionelles Aufrichten der Wirbelsäule. Die aufrechte Körperposition erlaubt ein natürliches Gangbild. Nur so ist anatomisch die Rotation der Schulter gegen die Beckenachse möglich und verschiedene Funktionsbereiche des Bewegungsapparates können angesprochen werden.

Langer Arm

Das L steht im ALFA für den langen Arm, der bei der Nordic Walking Bewegung für die raumgreifende Schwung- und Schubphase sorgt. Der lange Arm ist ebenfalls Voraussetzung für eine funktionelle Rotation der Schulter gegen die Beckenachse. Hier geht es nicht um ein Durchstrecken des Armes, sondern um eine muskuläre Stabilisation des Ellbogens. Zum Grundmerkmal langer Arm gehört natürlich auch, dass dies sowohl vor als auch hinter dem Körper zu erkennen ist.

Flacher Stock

Das F bezeichnet den flachen Stock. Dies ist das Wesensmerkmal beim Nordic Walking. Ohne flachen Stock ist effektives Nordic Walking überhaupt nicht möglich. Dieses Kriterium unterscheidet Nordic Walking auch deutlich vom Langlaufen, Bergwandern mit Wanderstöcken und vom Stockgehen. Es ist das Merkmal, das am leichtesten zu erkennen ist. Erst der flach eingesetzte Stock (Winkel ca. 55 bis 65 Grad) sorgt für eine störungsfreie Schub- und Schwungphase und bietet die perfekte Kombination aus Stütze und Trainingsgerät. Voraussetzung ist die richtige Stocklänge.

Angepasste Schrittlänge

Das letzte A für die angepasste Schrittlänge ist ein sehr komplexes Thema. Grundsätzlich verändern sich Schrittlängen beim Nordic Walking aufgrund verschiedener Geländesituationen bzw. körperlichen Einschränkungen der Nordic Walker. Im Idealfall ist die angepasste Schrittlänge ein Ergebnis aus aktiver Bein- und Armarbeit. Wobei beides abhängig ist bzw. beeinflusst wird durch die aufrechte Körperposition, den langen Arm und den flachen Stockeinsatz. Ebenso ist die damit verbundene Rotation der Schulter- gegen die Beckenachse ein Maß für den gesamten Bewegungsumfang.

7 Steps Methode

Unter Berücksichtigung der Nordic ALFA Technik vermittle ich Ihnen die 7-Steps Methode.

In 7 Schritten zum Erfolg und zu einer effektiven Nordic Walking Technik:

• Step 1: Kennenlernen
  Richtige Materialabstimmung, Stocklänge
• Step 2: Erste Erfahrungen sammeln
  An die Stöcke gewöhnen, Diagonalgehen
• Step 3: Greifen und Loslassen
• Step 4: Aufrichten
• Step 5: Bewegungsspielräume, Schulterrotation
  Rotation der Schulter- gegen die Beckenachse
• Step 6: Aktive Fußarbeit
• Step 7: Varianten
  Festigen der Technik, Einfrieren ALFA

Ausrüstung

Die Ausrüstung besteht aus Nordic Walking Stöcken, Sportschuhen mit guten Dämpfungseigenschaften und funktioneller Bekleidung, die der Witterung entsprechend angepasst wird.

Das Wesentliche sind natürlich die Stöcke. Worauf sollten Sie beim Kauf Ihrer Ausrüstung achten?

Die Stöcke machen Nordic Walking erst zu dem, was es ist - eine effiziente und Ganzkörper betonte Sportart, mit der sich jeder fit halten und abnehmen kann.

Leicht, robust und erschütterungsarm sollten Nordic-Walking-Stöcke sein. Diese Eigenschaften werden durch modernste Verbundmaterialien erreicht. Carbon, Aluminium, Kohle- oder Glasfaser sind hier die Materialien, die am häufigsten eingesetzt werden.
Nordic-Walking-Stöcke gibt es als in der Länge verstellbare Teleskopstöcke und als Stöcke mit fester Länge. Teleskopstöcke sind einfach auf jede Körpergröße einstellbar, wohingegen Stöcke mit fester Länge robuster und stabiler sind – letztere sind unbedingt zu empfehlen!

Wie lang ein Stock für Nordic Walking sein soll, errechnet sich nach einer einfachen Formel:

Körpergröße x 0,66 = Länge der Nording-Walking-Stöcke

Da die Stöcke meist in 5 cm Größenintervallen verkauft werden, kann man mit der obigen Formel unter Umständen zwischen zwei Stockgrößen liegen. Hier empfiehlt es sich, das kleinere Paar Nordic-Walking-Stöcke zu kaufen. Achten Sie dabei auch auf folgendes:

Der Nordic Walking Stock hat dann die richtige Länge für Sie, wenn Sie aufrecht stehen, den Stock ohne Gummipad vor Ihrem Körper senkrecht auf den Boden stellen und der Schlaufenausgang am Griff dabei genau in Höhe Ihres Bauchnabels ist, siehe Foto.

Kursangebote von Thomas Georgi

Zu meinen Nordic Walking Kursen können Sie sich hier ganz individuell anmelden - ob einzeln oder mit dem Partner, den Termin und Ort können Sie bestimmen.

Kursdauer: 1 x 90 Minuten

Nordic Walking Stöcke können bei Bedarf gestellt werden.

 Inhalte:

• Nordic Walking - Einführung, ALFA-Technik
• 7 Steps Methode
• Kräftigung, Stretching
• Ausrüstungsberatung